生まれて２６年間腰を痛めたことがありませんでしたが初めてギックリ腰をしてしまいました。 改めて年を取ってきたんだと感じました笑 筋トレも１週間休んだことは５年間筋トレをしていて初めてでしたが身体の疲れが取れていて思ったよりいい感覚でした。 今…

最近の食事内容 朝 白ごはん２００g 鶏胸肉１００g キムチ３０g 納豆１パック 目玉焼き２個 味噌汁１杯 昼 白ごはん２００g 鶏胸肉２００g ブラックチョコ５g トレ前 プロテイン３０g マルトデキストリン４０g トレ後もプロテイン・マルトデキストリン同じ量…

身体を見せる大会から２ヶ月が経過しました。 現在の体重は平均79キロ 大会時から約14キロ増です やってしまいました…笑 今年こそは５〜７キロ以内に止めようと考えていましたが予定通りにはいかないものですね笑 だけど今は筋肉の為の食事を行えているので…

最近の筋トレの主なメニューは １．ベンチプレス ２．インクラインダンベルプレス ３．デッドリフト ４．チンイング ５．ミリタリープレス ６．サイドレイズ ７．スクワット この７つを中心に重量を伸ばしていきたいと思っています 今の時期はしっかり美味し…

最後は減量がきつすぎてブログのことも忘れていました。笑 結果だけ言うと予選落ちでした。 なかなか上手くいかないものですね 最後の身体はこんな感じ 公式写真だからとっても身体が良く見えます。笑 今回の減量期間・トレーニングの質・メンタルどれをとっ…

最近は空腹感が少しずつ無くなりましたが倦怠感が強いかなという印象 現在の身体はこんな感じ まだ見にくいけどお腹周りに血管が走ってきました 食事量も少し増やして絞れてきているのでいい感じです ただ、朝と夕の４０分以上の有酸素が地味にきついかも笑 …

最近は減量がきつくてブログを見ていませんでした笑 日にちも残り少なくなってきましたが現在の身体はこんな感じ もっと絞らないといけないですが筋肉量は落ちてないと自分では思ってるので納得してます 明日も頑張る！！！

大会まで残り１ヶ月半となりました。 少しずつですが絞れてきていい感じです笑 そろそろ、減量末期の過程に入ってくるのでユーチューブで大食い動画を見るのが日課になりそうですね笑 今の身体はこんな感じ やっぱり腹筋が今年も課題になりそうです。 チート…

体重を落とす上で水分補給はとても必要になっていきます。 体内の水分量が減少することで有酸素系のパフォーマンスに影響があったり、筋力に影響があることがわかっています。 水分の摂取量の決め方は体重23キロあたり水分１リットルが良いと言われています…

今日は背中トレでした。 木曜は脚トレだけど今週は１日早めて水曜日に脚トレしました。 おかげで脚がパンパンです笑 明日で減量開始から約２ヶ月経ちますが今の腹筋はこんな感じ やっと腹筋が見えてきた程度ですね まだまだです 体重も少しずつですが落ちて…

最近の夜ご飯はかぼちゃにはまってます かぼちゃはビタミンEと含有量が高くなっています。 炭水化物は高めとなっているので白米の代用品として減量では使っています。 最近の夜プレートはこんな感じ かぼちゃ２００グラム 白米１００グラム シャケ５０グラム…

最近木曜日は脚トレと決めています。 本日のメニューは ・スクワット ４セット ・ダンベルランジ ３セット ・スミススクワット（大腿四頭筋メイン） ４セット ・レッグエクステンション ４セット ・シーテッドカーフレイズ ２セット 今日は大腿四頭筋メイン…

水曜日と土曜日は朝から３０分有酸素トレーニングして仕事中いつも眠くなる 今朝、体重を計るとやっと少し体重が落ちた。 ちなみに朝の有酸素運動はだいたい３００カロリーくらい消費できる ほんとは週３回くらい有酸素したいけど少しずつペースあげていきま…

現在の摂取カロリーは２４００〜２６００でまとめています。 脚・背中のトレーニングで多くカロリーを取り 肩や腕トレの日は少しカロリーを低くしています。 減量はじめて６週近く経つけど今回は仕上がりが遅くなりそう ちなみに去年の仕上がりはこんな感じ …

今日から記録として書いていきます！ ２０２２年９月４日のFWJ福岡大会に出場する予定です。 現在の身体はこんな感じです まだまだ絞れていませんが大会まであと７５日ということで頑張っていきたいと思います 応援よろしくお願いします！！