今日は背中トレでした。 木曜は脚トレだけど今週は１日早めて水曜日に脚トレしました。 おかげで脚がパンパンです笑 明日で減量開始から約２ヶ月経ちますが今の腹筋はこんな感じ やっと腹筋が見えてきた程度ですね まだまだです 体重も少しずつですが落ちて…

最近の夜ご飯はかぼちゃにはまってます かぼちゃはビタミンEと含有量が高くなっています。 炭水化物は高めとなっているので白米の代用品として減量では使っています。 最近の夜プレートはこんな感じ かぼちゃ２００グラム 白米１００グラム シャケ５０グラム…

最近木曜日は脚トレと決めています。 本日のメニューは ・スクワット ４セット ・ダンベルランジ ３セット ・スミススクワット（大腿四頭筋メイン） ４セット ・レッグエクステンション ４セット ・シーテッドカーフレイズ ２セット 今日は大腿四頭筋メイン…

水曜日と土曜日は朝から３０分有酸素トレーニングして仕事中いつも眠くなる 今朝、体重を計るとやっと少し体重が落ちた。 ちなみに朝の有酸素運動はだいたい３００カロリーくらい消費できる ほんとは週３回くらい有酸素したいけど少しずつペースあげていきま…

現在の摂取カロリーは２４００〜２６００でまとめています。 脚・背中のトレーニングで多くカロリーを取り 肩や腕トレの日は少しカロリーを低くしています。 減量はじめて６週近く経つけど今回は仕上がりが遅くなりそう ちなみに去年の仕上がりはこんな感じ …

今日から記録として書いていきます！ ２０２２年９月４日のFWJ福岡大会に出場する予定です。 現在の身体はこんな感じです まだまだ絞れていませんが大会まであと７５日ということで頑張っていきたいと思います 応援よろしくお願いします！！