KEブログ 〜筋トレ日記〜

筋トレ・理学療法士・スイーツなど

最近のご飯

最近の食事内容

白ごはん200g

鶏胸肉100g

キムチ30g

納豆1パック

目玉焼き2個

味噌汁1杯

 

白ごはん200g

鶏胸肉200g

ブラックチョコ5g

 

トレ前

プロテイン30g

マルトデキストリン40g

 

トレ後もプロテイン・マルトデキストリン同じ量

 

白ごはん160g

鶏胸肉200g

卵1個

総カロリーは2500未満ぐらいです

 

最近はこんな感じ

意識していることは

・タンパク質は体重の2.5倍以上

・トレ前、トレ後は吸収が早いものを

・夜は炭水化物少なめ

 

人それぞれ食べ物に好き嫌いがあると思うので色々変えてみるのもいいですね

僕は毎日同じメニューではなく魚やパスタなど色々組み合わせながら食べています