腰怪我しました

生まれて２６年間腰を痛めたことがありませんでしたが初めてギックリ腰をしてしまいました。

改めて年を取ってきたんだと感じました笑

筋トレも１週間休んだことは５年間筋トレをしていて初めてでしたが身体の疲れが取れていて思ったよりいい感覚でした。

今後も休みを多くしながらトレーニングすることもアリだと感じています。

明日からも筋トレ頑張ります！

最近のご飯

最近の食事内容

朝

白ごはん２００g

鶏胸肉１００g

キムチ３０g

納豆１パック

目玉焼き２個

味噌汁１杯

昼

白ごはん２００g

鶏胸肉２００g

ブラックチョコ５g

トレ前

プロテイン３０g

マルトデキストリン４０g

トレ後もプロテイン・マルトデキストリン同じ量

夜

白ごはん１６０g

鶏胸肉２００g

卵１個

総カロリーは２５００未満ぐらいです

最近はこんな感じ

意識していることは

・タンパク質は体重の２．５倍以上

・トレ前、トレ後は吸収が早いものを

・夜は炭水化物少なめ

人それぞれ食べ物に好き嫌いがあると思うので色々変えてみるのもいいですね

僕は毎日同じメニューではなく魚やパスタなど色々組み合わせながら食べています

太りました…‥

身体を見せる大会から２ヶ月が経過しました。

現在の体重は平均79キロ

大会時から約14キロ増です

やってしまいました…笑

今年こそは５〜７キロ以内に止めようと考えていましたが予定通りにはいかないものですね笑

だけど今は筋肉の為の食事を行えているので体重の増加は止まっています！！

来年の大会のこともあるのでコンディションを整えないと

食事のルーティーンは次回のブログにあげようと思います

最近の筋トレ

最近の筋トレの主なメニューは

１．ベンチプレス

２．インクラインダンベルプレス

３．デッドリフト

４．チンイング

５．ミリタリープレス

６．サイドレイズ

７．スクワット

この７つを中心に重量を伸ばしていきたいと思っています

今の時期はしっかり美味しいものを食べながらバランスよく頑張りたいですね

まずは、ストレスを溜めないように笑

大会後

最後は減量がきつすぎてブログのことも忘れていました。笑

結果だけ言うと予選落ちでした。

なかなか上手くいかないものですね

最後の身体はこんな感じ

公式写真だからとっても身体が良く見えます。笑

今回の減量期間・トレーニングの質・メンタルどれをとっても甘かったと感じているので来年に繋げていきたいですね

今後は年内は増量に充てて年明けから少しずつ維持カロリーに戻していきたいです

また、トレーニング内容などブログで書いていきたいと思います。

大会までD-２０

最近は空腹感が少しずつ無くなりましたが倦怠感が強いかなという印象

現在の身体はこんな感じ

まだ見にくいけどお腹周りに血管が走ってきました

食事量も少し増やして絞れてきているのでいい感じです

ただ、朝と夕の４０分以上の有酸素が地味にきついかも笑

このまま頑張ろう！

減量 D-３１

最近は減量がきつくてブログを見ていませんでした笑

日にちも残り少なくなってきましたが現在の身体はこんな感じ

もっと絞らないといけないですが筋肉量は落ちてないと自分では思ってるので納得してます

明日も頑張る！！！