水分量

体重を落とす上で水分補給はとても必要になっていきます。

体内の水分量が減少することで有酸素系のパフォーマンスに影響があったり、筋力に影響があることがわかっています。

水分の摂取量の決め方は体重23キロあたり水分１リットルが良いと言われています。

僕の場合は現在体重72キロとなっているので約３.１リットルが必要ということになります。

正直今の時期は暑さが強いので４リットル近くは飲むようにしています。

また、もう一つの方法としては尿の色を確認しながら水分量を調節する方法です。

尿の色が濃すぎると水分量を増やした方がいいという基準になってきます。

暑さが強くなるので熱中症には気をつけて水分をとりましょう！